<![CDATA[
<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01 Transitional//EN">
<body>
<p class="MsoNormal">1. dan: NOGE 1<br>
~zagrevanje na biciklu 10min<br>
-cucanj: 15,12,10,8<br>
-leg press: 12,10,10<br>
-iskorak sa bucicama: 20,20<br>
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10<br>
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8<br>
<br>
NOGE 2<br>
~zagrevanje na biciklu 10min<br>
-cucanj: 15,12,12,10,10<br>
-leg press: 12,12,10<br>
-iskorak sa olimp. sipkom: 20,20,20<br>
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10<br>
-ekstenzija za kvadricepse: 12,12,12<br>
<br>
2. dan: GRUDI 1<br>
~sklekovi 2x30<br>
-kosi bench press: 12,10,10,8<br>
-potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8<br>
-razvlacenje bucicama na ravnoj klupi + propadanja: 3x max.<br>
<br>
GRUDI 2<br>
~sklekovi 2x30<br>
-ravni bench press: 12,10,8,6<br>
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8<br>
-razvlacenje bucicama na kosoj klupi: 10,10,10<br>
-pull over: 10,10,10<br>
-propadanja: 3x max.<br>
<br>
3.dan: ODMOR<br>
<br>
4. dan: LEDJA 1<br>
-mrtvo dizanje: 12,10,10,8,(1-3)<br>
-zgibovi na vratilu: 4x max.<br>
-veslanje: 12,12,12<br>
-testera: 12,10,10<br>
<br>
LEDJA 2<br>
-zgibovi na vratilu: 5x max.<br>
-veslanje u pretklonu: 10,10,10<br>
-lat masina uski hvat: 10,10,10<br>
-testera: 10,10,10<br>
-veslanje: 12,12,12<br>
<br>
5. dan RAMENA <br>
-potisak bucicama na kosoj klupi: 12,10,10,8<br>
-smith iza glave + letenje za zadnje rame: 10,10,10<br>
-smith ispred glave + letenje za srednje rame: 10,10,10<br>
-machine press + letenje za prednje rame: 10,10,10<br>
-vucenje ez sipke na bradu: 12,10,10<br>
<br>
6. RUKE 1<br>
-uski bench press: 12,10,10<br>
-stojeci pregib sa olimp sipkom: 12,10,10<br>
-ez potisak za triceps: 12,10,10<br>
-hammer: 10,10,10<br>
-potisak bucicom za triceps: 12,10,10<br>
-koncantrecioni pregib: 12,12,12<br>
+ LISTOVI 1<br>
-na list masinu staviti tezinu koji max. mozes da uradis 30x sa tim da
svaki
put kada uradis 30 smanjis tezinu za toliko da u sledecem setu uradis
30.Sve se
radi redom,bez pauza dok ne dodjes do toga da uradis 30x bez i jednog
kg na
nosacu.<br>
~kraj vezbi za listove<br>
<br>
LISTOVI 2<br>
-leg press za list: 30,30,30<br>
-stojece podizanje na prste: 20,20,20<br>
-sedece podizanje na prste: 15,15,15</p>
</body>
<br>Partneroldalak: <br>
<a href="http://domain.domainshop.hu/domain.html" alt="tárhely domainregisztráció">Domain regisztráció tár és szerverszolgáltatások: domain domainnév tárhely e-mail, imap, pop3</a><br>
<a href="http://www.webtar.hu" alt="tárhely donainregisztráció">www.webtar.hu</a><br>
<a href="http://www.micropay.hu" alt="micropay">www.micropay.hu</a><br>
<a href="http://www.ingyenweb.hu" alt="ingyenweb">www.ingyenweb.hu</a><br>
<a href="http://www.videok.hu" alt="Videók">www.videok.hu</a><br>
<a href="http://www.xn--antikvrium-x4a.hu" alt="Antikvárium">www.antikvárium.hu</a><br>
<a href="http://www.ftpdir.hu" alt="ftpdir">www.ftpdir.hu</a><br>
<a href="http://xn--fotk-sqa.hu" alt="fotók">www.fotók.hu</a><br>
<a href="http://www.randi.hu" alt="Randi">www.randi.hu</a><br>
<a href="http://www.licit.hu" alt="Licit">www.licit.hu</a><br>
<a href="http://www.napivicc.hu" alt="vicc">www.napivicc.hu</a><br>
<a href="http://www.gyertyalang.hu" alt="gyertyagyújtás">www.gyertyalang.hu</a><br>
<a href="http://www.xn--helyesrs-fza2j.hu" alt="helyesírás.hu">www.helyesírás.hu</a><br>
<a href="http://domain.webtar.hu/domain.html" alt="Domain regiszráció és tárhely">Domain regisztráció</a><br>
]]>